SEPTEMBRE 2001

Contre le mal de dos
L'Isostretching

À votre programme de rentrée :
un peu d'exercice chaque semaine.
Vive la gymnastique! Mais pas n'importe comment…

Pendant quatorze ans, Bernard Redondo a été le kinésithérapeute des membres de l'équipe de France d'athlétisme. Il enseigne aussi, depuis plusieurs années, sa méthode de gymnastique et de santé du dos. Mise au point sous le nom de " gymnastique d'équilibre ", elle est aujourd'hui enseignée sous celui d'" isostretching ". Elle combine des exercices d'étirement développant la souplesse (stretching) et des exercices de contraction et de renforcement musculaire dans une posture statique (travail isométrique).
" Certaines personnes ont débuté la pratique de l'isostretching pour moins souffrir du dos, explique Bernard Redondo. D'autres veulent cesser de mener une vie trop sédentaire, ou consolider leur forme et leur santé. " Pratiqué correctement, ce type de gymnastique corrige ce qui fait souffrir, sans entraîner de nouveaux problèmes. Maintes études montrent que 60 % des humains ont souffert, souffrent ou souffriront de mal au dos. Ce phénomène apparaît chez des personnes de plus en plus jeunes.

La posture

La gymnastique, selon Bernard Redondo, est l'art d'assouplir et de fortifier le corps par des exercices convenables. Il importe donc que la posture, en particulier les positions du dos et du bassin soient justes. Les enseignants doivent y avoir l'œil exercé (Pour obtenir la liste des enseignants de l'isostretching: Bernard Redondo, La Grange, route de Valence, 81380 Lescure-d'Albigeois). Bernard et Rosy Redondo y sont très attentifs dans leurs cours. Habiles à déceler une mauvaise posture ou une compensation néfaste, ils peuvent donner un conseil à chacun sur la bonne manière de prendre telle ou telle position.
" Au cours de la plupart des exercices, la colonne vertébrale doit être érigée, explique Bernard Redondo. La posture sera maintenue quelques secondes, par exemple le temps d'une longue expiration. " Trop de disciplines enseignées à la va-vite négligent cet aspect. " Contrairement aux gymnastiques qui se pratiquent en posture cambrée ou avec le dos rond, nous demandons à la colonne vertébrale, en quelque sorte, de grandir. " Ce travail sollicite et fortifie les muscles les plus oubliés, mais les plus importants, du corps : ceux qui gainent notre colonne vertébrale.

Contractions et étirements des muscles

" Le travail musculaire isométrique, c'est la contrariété d'un mouvement dans un sens par un mouvement dans le sens opposé, explique Bernard Redondo. Vous pouvez lever un bras, rester ainsi et le tirer vers le haut. Vous pouvez alors veiller à ne pas laisser monter l'omoplate, mais la tirer au contraire vers le bas. Si vous faites les deux en même temps, c'est un travail musculaire isométrique. La posture est rendue plus intense par ce double travail des muscles : garder le bras levé le plus haut possible et tirer l'épaule vers le bas. " Une soixantaine d'exercices sont présentés dans le dernier ouvrage de Bernard Redondo (Isostretching, la gymnastique du dos, Bernard Redondo, éd. Chiron, 160 pages, 19,51 e (128 F).). En créant suffisamment de contractions et d'étirements musculaires, l'isostretchng permet ainsi d'assurer le juste équilibre entre renforcement musculaire et assouplissement. Il ne reste plus qu'à bien respirer. Et le patient devra commencer par s'assurer qu'il est capable d'effectuer aisément une longue et bonne expiration. Puis deux, et ainsi de suite.
Rien d'entièrement nouveau, ici : cette méthode met l'accent sur des principes qui restent le fondement de tout art de se mouvoir. S'exercer en suivant ce programme, dans des cours avec des professeurs rigoureux, évite les déceptions et les semaines difficiles après des cours mal préparés.

Richard Belfer

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